梅雨の晴れ間や梅雨明けの蒸し暑さで、
身体が暑さに慣れていないため、
うまく汗がかけずに体温調節が出来ないために
熱中症になりやすいといわれています。
今回はこれから気を付けたい熱中症予防を確認し、
経口補水液の作り方もご紹介します。
熱中症予防
熱中症を防ぐため、
暑さを避ける、外出や屋外での運動や作業をやめるようにも呼びかけられています。
早めにクールグッズも揃えておきたいですね。
充実してて迷うほどですが、載せておきます。
ＵＶカット クールネックカバー 保冷剤付 ホワイトビューティー(ブラック)
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こまめに水分と塩分の補給をして予防もしてきましょう。
軽い脱水症状では喉の渇きは感じないそうなので、
喉が渇く前から水分補給をしていきましょう。
目安は1日あたり1.2L、コップだと6杯、400mlの水筒だと3本分になりますね。
熱中症は命にかかわる病気で、
熱中症で亡くなる人も3年連続で1000人を超えています。
しっかり予防していきましょう。
大塚製薬OS-1(オーエスワン)ゼリー 200g(30本セット)
大塚製薬 経口補水液 オーエスワン（OS-1）パウダー 15g(500mL用)×10袋
水分補給
水分補給と言っても、
スポーツドリンクや炭酸飲料、ジュースの取り過ぎに気を付けましょう。
ご存知の通り、それらには砂糖が入っています。
砂糖を摂りすぎると、、余分なエネルギー源となり、中性脂肪として体に善えられます。
肥満は高血圧や糖尿病といった、
生活習慣病を引き起こす原因にも。
さらに、砂糖の消化に必要なビタミンB群や
カルシウムなどの栄養素が不足し、
イラついたり、気持ちが落ち込みやすくなります。
角砂糖に例える表はわかりやすいですし、
昔はよく見かけたのですが改めてみるとハッとます。
早速見て見ましょう。
子どもが一日に摂取してもいい砂糖の理想の量は角砂糖4個までだそうです。
気を付けていきたいですね。
そして、スポーツ飲料の怖い話。
スポーツドリンクは、
酸性度が高いうえに、甘〜い飲み物だというのも忘れずに、、、
がぶ飲み注意ですね。
ちなみにジュース280mlあたり、角砂糖約9個分、
つまり30gくらい砂糖が入っています。
角砂糖に例える表が
子どもの頃にけっこう貼っていたような気がするのですが、
ここのところ見なくなった気がします。
コーラ、スポーツ飲料はメーカーにより砂糖の量が異なります。
(画像はあくまで目安量となります)
経口補水液を作ってみよう！
市販のスポーツドリンクでは、甘すぎる！
意外と家であるもので作れてしまう、経口補水液の作り方をご紹介します！
材料
水 500ml
☆レモン汁 小さじ2
☆塩小さじ1/2
☆はちみつかメープルシロップかオリゴ糖シロップなどお好みで 大さじ2
作り方
1）小皿やカップに☆を入れて一旦よく混ぜる。
2）水に1を加えよく混ぜ出来上がり。
ペットボトルに作ると楽ですね。
手作りなのでその日のうちに飲みきるようにしましょう。
甘味がなくても少し足してもお好みので調整できるのも
手作りのいいところですね。
コカ・コーラ い・ろ・は・す天然水ラベルレス 560ml ×24本
材料もオーガニックにこだわったりと
一からこだわれるのも楽しみのポイントです。
天然塩 あまび 国産 天日塩 無添加 自然塩 平釜 (120ｇ)
オーガニックアカシアローハニー EU有機認証 非加熱 はちみつ (300g)
JAS有機認証 オーガニックメープルシロップ 330g 1個 アンバーリッチテイスト グレードA ケベック産 添加物不使用
写真付きの詳しい作り方はこちらからどうぞ↓
最後に
いかがでしたでしょうか？
熱中症予防とともに市販の飲み物の砂糖についてもふれていきました。
熱中症警戒アラートも出るようになりましたので、
気を付けていきましょう。
ご覧いただきありがとうございました。
参考/厚生労働省ページ
政府広報オンラインページ
環境省熱中症予防サイト
お菓子、飲み物の角砂糖の表は情報ウェブページをいくつか参考に作成しました。
市販のものですので、各社製品で差もあり、甘味料などの使用されているため、
表示を確認するのをオススメいたします。
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