スポーツジュニアは、
栄養を摂るためにプロテイン飲めばいい？
サプリで補給すれば大丈夫！とかではなく、
バランスよく、たくさん食べて欲しいものなのです。
そこで、今回はスポーツジュニアの栄養についてご紹介します。
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食育
体の中では作れない栄養素を
食事で補う必要があります。
様々な栄養素が関係し合い、エネルギーになったり、
体を作りますが、
一つでも栄養素が欠けると、
せっかく摂った栄養素の体内での利用効率が下がってしまいます。
そのため、不足しないように食育も大事になってきます。
まずは食育について確認していきましょう。
子どもの食育のポイントもあれば、
大人の食育のポイントもあります。
成長とともにバランスよく食べるためにも
子ども自身が食べ物を選べるようにしていくのも大事です。
そして、スポーツジュニアは
まんべんなく多くの栄養を摂っていけるように
食育も大事になっていきます。
プロテインやサプリを飲めば解決するというわけではないので、
生活習慣、食事習慣、栄養状態を把握し、
よく確認するのをオススメします。
一汁三菜
バランスよく食べるためにも
一汁三菜を意識していくと、
考えやすくなります。
メインのおかずを考えたら、副菜も考えやすくなりますね。
そして、スポーツジュニアは、
ピンク色の数字の量を毎食摂るようにしていきたいところです。
麺類がメインの時は、副菜で野菜を足すように心がけていきましょう。
まごわやさしい
そして、まんべんなく摂るために、やっぱり意識したいのは、
まごわやさしい！
意識しながら食事を考えられるといいですね。
まごわやさしいについてはこちらに詳しく載せています
↓
朝食も大事
特にジュニア期は1日3食をしっかり食べましょう。
成長➕運動の分は朝食抜きでは補っていけません。
体づくりと、競技力アップのためにも、
朝食は欠かさず食べましょう。
捕食など
試合前、後、補食についても再確認していきましょう。
不足しがちな栄養素
特に不足しやすいのは、鉄、カルシウムといわれていますが、
ミネラルもチームワークで働くので、
不足するものがないようにまんべんなく摂るようにしましょう。
ミネラル強化にふりかけレシピも公開しています。
詳しくはこちらからどうぞ↓
最後に
いかがでしたでしょうか？
親子で一緒に読める本でも一冊持っておくと
お互いに確認できるのでオススメです。
我が家はこちらを読んでいます。
ご覧いただきありがとうございました。
参考/
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